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柔らかい体は痩せやすい!簡単に痩せる体を作るストレッチ法を伝授

フィットネス
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ダイエットしても、なかなか痩せないという方

その原因、体の固さにあるかもしれませんよ。

体が固いと、
怪我しやすかったり、コリが酷くなったり、
いろいろ体に支障をきたすことが多く、
アンチエイジング的にもいいことはありません

その支障の1つとして、
痩せづらいことがあります。

ダイエットと言うと、
運動したり、食事制限をしたりしますが、

ダイエットのために
体を柔らかくするという発想を持っている方は
案外少ないと思います。

今回は、
痩せやすい体のベース作りとして、
簡単にできるストレッチ方をご紹介します。

 

ストレッチで体を柔らかくすると痩せる理由

ストレッチと聞いて
ダイエットを連想する人は少ないと思います。

ストレッチは
ウォーキングやジョギングのように
カロリーを積極的に消費させるような
運動ではないからです。

ストレッチのダイエットに対するアプローチは
ウォーキングやジョギングとは異なります。

ウォーキングやジョギングが
酸素を体に取り入れながら、
直接脂肪を燃焼させているの対して、

ストレッチは、
血液の循環を改善することで
体のエネルギー消費の効率を上げ
余分なエネルギーにより
脂肪が蓄積されるのを抑制します。

ストレッチで痩せると言うよりも
ストレッチで痩せやすい体を作る
と言った方が的確かもしれません

ストレッチは、
体のエネルギー消費効率を上げるので
ウォーキングやジョギングなどの
運動にとっても
ダイエット効果の底上げとなります。

あらゆるダイエット法を試すうえでも
その土台作りとして初期段階で
ストレッチを取り入れることを
おすすめします。

 

ダイエットのためにストレッチすべき体の部位

ダイエット目的でストレッチを行う場合に
対象となる部位の条件は、

大きな筋肉のある部位である
ということです。

大きな筋肉であればあるほど
ストレッチにより血流が改善された際の
代謝効率アップ効果も大きいです。

30代~40代ともなると、
余暇時間を作るのもなかなか難しく
なっていると思います。

ダイエットだって
できるだけ時間をかけずに
効率的に行いたいですね。

今回ストレッチを行う
大きな筋肉がある部位は

・太もも
・おしり
・肩周り
・背中
の4箇所となります。

次章では、
それぞれの部位の具体的なストレッチ法を
お教えしたいと思います。

ストレッチ時に限らず、普段の生活でも、
これらの部位については
動いている筋肉を意識してみて下さい。

意識して動かすことで
筋肉が凝り固まることを防ぎ、
エネルギーの代謝もアップします。

 

ダイエットに必要なストレッチ法

ダイエットに効果的なストレッチ法を
部位別にご紹介します。

太もも

まずは、太ももの表側のストレッチから。

①片膝だけ床について片膝立ちになります
床についてない方の膝を直角にして立てます
②床に膝を付いた方の足の甲を後ろ手で
両手を使って上に持ち上げます
③背筋を伸ばして足を持ち上げた状態を
1分間キープ
④左右の足を変えて同じことを行います

以上が太ももの表側のストレッチです。
次にハムストリングと呼ばれる
太ももの裏側のストレッチ。

①片膝だけ床について片膝立ちになります
床についてない方の足を前方に伸ばします
②伸ばした足のつま先を天井に向けて立てます
③伸ばした足の膝を両手で押し込みます
④膝を押し込んた状態を1分間キープ
⑤左右の足を替えて同じことを行います

以上が太もものストレッチとなります。
慣れてくれば5分程度で
両太ももの表と裏をストレッチできるようになります。

おしり

次におしり全体をストレッチ。

①あぐらをかくように両膝を曲げて座ります
②上にある方の足を片方の膝の外側において
膝が天井を向くように足を立てます
③立てた足を両手で抱えて胸に引き付けます
抱える際は立てた足と逆の腕を下にして下さい
④足を抱えた状態を1分間キープします
⑤上になる足を替えて同じこと行います

以上がおしりのストレッチとなります。
慣れくれば3分程度でおしりの左右を
ストレッチすることができます。

肩周り

次に両肩周りのストレッチ、
肩凝りにも効果ありです。

①背筋を伸ばして立って
左腕を伸ばしたまま肩の高さまで上げます
②伸ばした左腕をそのまま
右肩の方へ回し込みます
③左腕の肘を右腕で抱え込み
顔を左方向に向けながら
抱えた肘を右肩の方に引き付けます
④左腕を引き付けた状態を1分間キープします
⑤左右の腕を替えて同じことを行います

以上が肩周りのストレッチとなります。
慣れくれば3分程度で両肩を
ストレッチすることができます。

背中

最後に背中全体のストレッチ。

①椅子の浅く座ります。背筋は伸ばします
②右手で左肩を掴みます
③左手を背中の後ろから回して
腰の右側の骨盤を押さえます
④可能な範囲で上体を左にひねります
⑤ひねったままの状態を1分間キープします
⑥左右の手を替えて同じことと行います

以上がダイエットに効果的な各部位の
ストレッチ法となります。

普段ストレッチをやっていない方なら、
やってみると意外にキツいことが
分かると思います。

私もはじめの頃は足を掴めなかったり、
足がつりそうになったりで苦労しました。

でも、慣れれば難しいことはなく
全ての部位のストレッチを行っても
15分程度しかかからない簡単なメニューです

いずれのストレッチも
対象となっている部位の筋肉が
しっかり伸びている感覚を感じながら
徐々に強度を上げていくようにして下さい。

 

ストレッチの注意点

ダイエットに効果的なストレッチを
紹介させて頂きましたが、
ストレッチを行ううえで
いくつかの注意点があります。

イタ気持ちいいまで

ストレッチは凝り固まった筋肉を伸ばすので
気持ち良さとともに若干の痛みを感じます。

その痛みが気持ち良さを上回らないように
ストレッチの強度を加減して下さい。

痛みを感じることで
筋肉は伸ばす方向とは逆い萎縮してしまいます

俗に言う、
イタ気持ちいいのレベルで
ストレッチを行うようにして下さい。

呼吸を止めない

ストレッチはリラックスした状態で行うのが
ベストです。

リラックス状態を作るためにも
ストレッチ時は意識的に
深く息を吸い、ゆっくり吐くように
呼吸を続けて下さい。

ストレッチすることに集中し過ぎると、
呼吸が止まっていることが多いので
注意が必要です。

反動をつけず、ゆっくりと

ストレッチ時の可動域は
人それぞれです。

くれぐれも反動などをつけて、
ストレッチすることはやめて下さい。
筋肉を損傷し、怪我に繋がります。

ゆっくりと自分の可動域を
見極めながら行い、
日々、少しずつ柔軟性が向上するのを
楽しんで下さい。

凝りすぎている時はマッサージから

あまりに筋肉の凝りがひどい場合は、
ストレッチ動作に入ることだけでも
困難だと思います。

そんな時は、
筋肉と、筋肉を包み込んでいる筋膜の
密着状態をマッサージでほぐすことを
おすすめします。

マッサージにより可動域が広がれば
ストレッチ効果もアップします。

 

ストレッチはいつするのが効果的か?

ストレッチをより効果的に行うには
ストレッチを行うタイミングがポイントです。

ストレッチを行うタイミングとして最適なのは

お風呂上がりです。

お風呂上がりは体が温まっているので
筋肉全体がリラックスした状態です。

リラックス状態の筋肉は
柔軟性が高まっているので
ストレッチで伸ばしやすく、
より心地よくストレッチを行うことができます

お風呂上がりにストレッチをすることは、
気分のリフレッシュにもなり、
ストレッチ後の睡眠にも好影響を与えます。

痩せることが目的のストレッチの場合、
もう1つタイミングとしておさえておきたい
ポイントがあります。

空腹時です。

空腹時は、糖分が不足している状態なので
体内の脂肪がエネルギー源として使われます

ストレッチも軽い運動ですので、
空腹時にストレッチを行うことで
脂肪の燃焼を促進させることができます。

腹減ったなぁ、と思ったら、
軽くストレッチしてから
ご飯を食べるようにすると
より効率的に痩せることが可能です。

どうせ同じ時間を使ってストレッチをやるなら
より効果のあるタイミングでやった方が
いいですよね。

 

まとめ

ダイエットに効果的な
痩せやすい体を作るストレッチ法、
いかがでしたか?

年齢を重ねると
筋肉量が落ちるとともに
筋肉の柔軟性も落ちていきます

固い体は血流の悪化に繋がり、
引いては体の老化に繋がります。

アンチエイジングにおいて
日々のストレッチで
体の柔軟性を維持することは
とても重要です。

筋トレなどのように自分を追い込むことなく、
ストレッチはゆる~い気持ちで続ければ
いいと思います♪

ストレッチと併せて食事法やサプリメントで
さらに痩せやすい体を手に入れませんか?
以下記事をチェックしてみて下さい。
中性脂肪を減らすには正しい食べ方とサプリメント!

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